Bebeklerde Uyku Düzeni Oluşturmanın Püf Noktaları
Bebeklerin sağlıklı gelişimi için en az beslenme kadar önemli olan bir diğer konu da uykudur. Ancak bebeklerde uyku düzeni kurmak çoğu anne için oldukça zorlu bir süreç olabilir. Gece uyanmaları, kısa gündüz uykuları ve değişken uyku saatleri, hem bebeğin hem de annenin yaşam kalitesini düşürebilir. Bu nedenle doğru adımlarla bebekte sağlıklı bir uyku alışkanlığı oluşturmak oldukça önemlidir.
Biyolojik Ritmi Anlamak İlk Adımdır
Bebeklerin iç saati olarak bilinen biyolojik ritim, doğumdan sonraki ilk birkaç ayda gelişmeye başlar. İlk 6 ayda gece ve gündüz ayrımı yeni yeni oturur. Bu süreçte bebeğe gece ve gündüz farkını gösterecek şekilde loş ışık, sessizlik gibi çevresel ipuçları sunmak oldukça yararlıdır.
Uykudan Önceki Rutinler Çok Etkilidir
Her gece aynı saatte yapılan banyo, masaj, ninni ya da hafif müzik gibi sakinleştirici aktiviteler, bebek için “uyku zamanı geldi” mesajı verir. Rutin oluşturmak, bebeklerin kendini güvende hissetmesini sağlar ve uykuya geçişi kolaylaştırır.
Gündüz Uykularını İhmal Etmeyin
Gündüz az uyuyan bebeklerin gece daha iyi uyuyacağı düşüncesi yanlıştır. Aksine aşırı yorgunluk, gece sık uyanmalara neden olabilir. Bebeğin yaşına uygun şekilde gündüz şekerlemelerine zaman tanımak gece uykusunu da olumlu etkiler.
Uyanma Sinyallerine Dikkat Edin
Bebeğin gözlerini ovuşturması, esnemesi, huzursuz davranışlar göstermesi uykusunun geldiğini gösterir. Bu sinyalleri fark edip gecikmeden yatağa yatırmak, bebek henüz aşırı uyarılmadan uyumasını kolaylaştırır.
Kendi Kendine Uyuması Teşvik Edilmeli
Her zaman kucakta ya da emzirerek uyuyan bebek, uykuyu bu koşullara bağlar. Kendi yatağında, hafif destekle uyumaya alıştırmak, uzun vadede uyku düzenini olumlu yönde etkiler. Bu süreçte sabırlı ve tutarlı olmak çok önemlidir.
