Zayıflarken Kas Kaybetmemek İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kilo vermek isteyen birçok kişi, tartıdaki rakamı düşürmeye odaklanırken kas kaybını göz ardı edebilir. Oysa sağlıklı bir diyetin hedefi sadece yağ kaybı olmalı; kas dokusu korunmalı, hatta mümkünse güçlendirilmelidir. Çünkü kaslar yalnızca fiziksel gücümüzü değil, metabolizmamızın hızını da doğrudan etkiler.
Kas Kütlesi Neden Önemlidir?
Vücudumuzdaki kas oranı, kalori yakma hızımızın temel belirleyicisidir. Yani kas ne kadar fazlaysa, vücut o kadar fazla enerji harcar. Bu da verilen kilonun daha kalıcı olmasını sağlar. Kas kaybıyla zayıflamak ise yavaşlayan bir metabolizma ve hızla geri gelen kilolar anlamına gelebilir.
Yetersiz Kalori Kasları Eritebilir
Çok düşük kalorili diyetler, kısa vadede hızlı kilo kaybı sağlasa da kas dokusunu zayıflatabilir. Vücut yeterince enerji almadığında enerji ihtiyacını kaslardan karşılamaya başlar. Bu durum, zayıflarken güçsüzleşmeye ve halsizliğe yol açar.
Protein Alımı Şart
Kasların korunması için yeterli miktarda protein alınması gerekir. Her öğünde kaliteli protein kaynaklarına yer vermek, kas yıkımını önlemeye yardımcı olur. Yumurta, yoğurt, tavuk, balık, baklagiller gibi gıdalar kas dokusunu besler.
Ağırlık Antrenmanı Yağdan Değil, Kastan Korur
Diyet dönemlerinde yalnızca kardiyo yapmak yeterli değildir. Ağırlık kaldırmak, vücut direncini artırmak ya da vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler kasların korunmasında etkilidir. Haftada en az 2 gün kasları uyaracak egzersizler yapılmalıdır.
Yavaş ve Kalıcı Kilo Kaybı Tercih Edilmeli
Haftada yarım ila bir kilo arasında verilen kilolar, hem sağlıklıdır hem de kas kaybı yaşanmaz. Hızlı kilo kaybı yerine sürdürülebilir bir tempo hedeflenmeli, vücudun ihtiyaç duyduğu besinler kısıtlanmadan diyet uygulanmalıdır.
Su Tüketimi de Etkili
Kasların sağlıklı çalışması için vücudun yeterli miktarda suya ihtiyacı vardır. Su eksikliği, kasların daha hızlı yıkıma uğramasına neden olabilir. Bu yüzden diyet yapan kişilerin su içmeyi ihmal etmemesi gerekir.
Diyetisyen Takibi ile Dengeli Plan
Her vücudun ihtiyaçları farklıdır. Bu yüzden diyeti kişiye özel planlamak, kas kaybını önlemede en güvenli yoldur. Profesyonel destekle uygulanan programlarda hem yağ kaybı sağlanır hem de vücut şekli korunur.
