Ramazan'da formda kalmak için bu tüyolara dikkat

Uzmanlar Ramazan’da öğün sayısının sınırlandığını ve zaman diliminin değiştiğini ancak yiyecek çeşidinin  ve miktarının arttığın belirtiyor. Bu şekilde olduğunda kilo almanın kaçınılmaz bir durum olduğunun altını çizen uzmanlar, Ramazan’da da  normal hayata yakın bir şekilde beslenme programı uygulanmasını öneriyor. 

Ramazan ayını kilo almadan geçirebilmek için sahura kalkıldığında midenin uzun süre aç kalacağını unutmadan beslenilmesi gerektiğini kaydeden uzmanlar, midede saatlerce kalacak ve kan şekerinde ani değişiklik yaratmayacak besinlerin tercih edilmesini öneriyor. 

Özellikle kıymalı sebze yemekleri, sebze, kurubakliyat çorbaları, tam buğday ekmeği, az yağlı peynir, meyve-sebze ve bol su tüketmek gerektiğinin altını çizen uzmanlar, sahurda tuzlu ve baharatlı yiyecekleri sofradan uzak tutmanızı  tavsiye ediyor. 

Ramazan’da mutlaka ama mutlaka sahura kalkılması gerektiğini belirten uzmanlar, iftarı tek bir öğün olarak değerlendirmemeniz gerektiğini savunuyor. İftarla sahur arasında tıpkı günlük hayatımızda olduğu gibi 2-2,5 litre su tüketmemiz gerektiğini paylaşan uzmanlar, tatlı tercihi olarak da ağır seçenekler yerine sütlü tatlılar veya dondurmaya yönelmenizi öneriyor.  Haftada sadece iki kez tatlı tüketip, diğer günler tatlı ihtiyacınızı meyve veya kuru meyveden sağlayabileceğiniz de vurgulayan uzmanlar, iftardan 1-2 saat sonra hafif bir yürüyüş yaparak yediklerinizi hazmetmenizin daha sağlıklı olacağını da dile getiriyor. 

İftar ve sahurda sofralarınızdan yoğurdu eksik etmemeniz gerektiğini de belirten uzmanlar, yoğurt sayesinde bağırsaklarınızın daha iyi çalışacağını ve mide problemleri yaşamayacağınızı işaret ediyor.